[SmartChris分享] 減肥瘦身必備 手機Apps!

不知不覺已經到了2013年的4月,眼下酷熱的夏天又要即將來臨了,但你準備好了迎接這個穿短袖短褲的季節嗎?如果你仍然在為聖誕大餐、新年糕點、情人節朱古力和復活蛋帶來的多餘贅肉在煩惱中,不用緊張,以下幾個免費手機 Apps可以幫到你!

Food Composition Database 詳盡食品成份資料庫
適用於: iOS 免費

想要減肥,首要的就是注意卡路里攝取量。但畢竟不是所有的食物都有著包裝營養標簽,就算不怕麻煩去計算著每樣食物的卡路里,遇到種種在計算範圍之外的美食久而久之也會失去動力去顧及卡路里攝取量。這也不能怪減肥者意志薄弱,只怪食物成分資料不夠全面,不夠方便。不過有了這個iPhone程式就沒有藉口不注意減肥時的飲食了

由於程式內有紀錄了千多種專屬香港的常見食物的成分資料,包括卡路里、脂肪、糖和鈉含量等。特別是針對為那些沒有營養標簽,非包裝一般人很難得知卡路里的食物提供營養資料。食物資料根據菜色分類,而用家可以根據一般常見份量或自定份量查看食物成分。而資料庫極為詳盡,從廣東菜到星馬泰、從韓國料理到意粉、薄餅、從酒樓點心到香港街頭小吃,只要想得出的地到食物程式內基本都存有檔案。有了這個App,正在減肥的你下次到酒樓飲茶時就不用拘拘謹謹,擔驚受怕,可以跟著蝦餃燒賣叉燒包的實際熱量適當地進食;同時,正在減肥卻又饞嘴的你亦沒有籍口不知究竟在進食多少卡路里而不顧熱量趁機越食越多。程式除了適合決心減肥的用家外, 大家如想食得更精明, 亦是一個 很好的參考資料庫!

《薄荷-愛瘦身》專為女性而設

適用於: iOS
免費

雖然現在男男女女都注意體型,但說到減肥終究還是女士們比較著緊, 這程式比較適合女性減肥手機應用程式。這個iPhone App由國內上海薄荷信息科技有限公司推出,薄荷科技乃是國內的領先體重管理營運商,他們的理念是“幫助人們安全有效的減肥!”,企業更有著ISO質量管理認證,所以可以放心使用!

程式會首先根據年齡、身高、體重、運動量和減肥目標為用家建立個人檔案,從而計算出BMI和每天應有的卡路里攝取量。接著,便可以透過程式內詳盡的食物資料庫和運動檔案紀錄每天的體重、飲食和運動情況,讓用家清楚了解每天正在進食和消耗著多少。 雖然這個App的食物資料庫沒有像Food Composition Database那麼多專屬香港地道的食物資料,但庫存也絕不比前者遜色. 薄荷食物庫存了高達4萬多種食物的營養資料,以種類、菜肴和品牌分類。紀錄進食量時,程式更提供「如何估計食物重量」小提示,用家可從iPhone的大小大概得知自己的進食量!薄荷食物庫除了有每樣需要烹煮的食物, 更會附上簡單食譜,讓你自己也可以嘗試煮食。筆者使用這個程式一個星期後認為,經過每天記錄飲食日記的確對於進食量和種類更為警惕,就算偶爾敵不過一些guilty pleasure,得知他們的卡路里後也不敢放肆。只要讓飲食日記成為每天指定動作,持之以恆飲食便會得以管制,減肥之路更是邁進一大步。

薄荷運動檔案裡同樣也有著過百種活動讓你自由添加在每日的活動量紀錄中,每項活動更標有其卡路里消耗量讓用家清楚知道日常作息如跑步或在辦公室站立影印可消了多少熱量!

這個App最特別之處就是它還可以紀錄女性生理週期,根據資料在週期內為你提供其間有關飲食和運動量的須知。其它功能包括早、午、晚三餐和下午3點3彷饞嘴溫馨提示。必須說,看見「彷Tea警告」時, 吃雜食時真的會不禁心中有一絲罪過. 程式還有每天更新的「今天的任務」,透過各種小活動為艱辛的減肥之路增添一點樂趣。完成任務後更可獲取能夠換領「NICE瘦身食譜」的獎勵。

《Fitocracy》做運動亦重要!

適用於: Android, iOS
免費

所謂“No pain, No gain”,減肥功夫一做就要做足全套,注意卡路里之外當然也不少得要做運動。但個人做運動難免苦悶,眼看身邊那幾個大吃大喝不運動也不會胖的朋友更難免會心感沮喪,失去減肥動力。不過有了這個適用於iPhone 和Android的程式,可與其它正在減肥的用家交流和互相鼓勵!

這個App的基本功能是讓用家設計個人運動計畫,記下運動紀錄和教他們如何做多種針對不同部位的運動。但這絕非一般的運動日記或運動教學平台那麼簡單。Fitocracy的理念是化運動為遊戲。當成功建立個人profile後,便可以開始接受各種運動「Quest」,如同玩電子遊戲一般接受挑戰,完成任務,升級儲分,Level Up到下一個里程碑, 獲得徽章, 同時可與網絡中其它Fitocrats用家在運動排行榜上比拼!

不但可以跟朋友比賽,也可以加入不同Fitocracy 用戶小組,認識其它正在減肥或關心健康的用戶,互相分享經驗,溝通扶持,讓運動變得更有樂趣 ! 程式中的新聞「Feeds」更讓用家了解其它Fitocrats的運動近況,讓大家不再覺得是孤身作戰的程序! 有了以上這幾個免費程式,減肥有望了!所以還等甚麼呢?趕快下載,瘦身迎接夏天吧!